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Tips para tener glúteos perfectos

Para los expertos tener glúteos perfectos al mejor estilo de Jennifer López o Kim Kardashian, es fácil de conseguir solo con buena voluntad y constancia. Para aumentarlos se requieren hacer pequeños cambios para obtener grandes resultados, destaca el portal Salud180.com.

Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano y, al mismo tiempo, uno de los más desatendidos. Según científicos de la Universidad de Wisconsin, los ejercicios más eficaces para trabajar los músculos de los glúteos son las sentadillas, flexiones y caminar.

Los expertos señalan que mientras más activa tengas la parte de los glúteos, mayor será la firmeza en ellos por eso, sigue estas recomendaciones:

1. Realiza mínimo 5 días a la semana sentadillas y flexiones por 30 minutos. Tendrás los glúteos paraditos que siempre quisiste.

2. Uno de los mejores ejercicios para levantar los glúteos es subir escaleras, pero no lo hagas apresuradamente para que el esfuerzo valga la pena.

3. Aprovecha las filas del banco o estar sentada mucho tiempo para apretar los glúteos por 3 segundos y soltar, esto es excelente para tonificarlos.

4. Cuida la piel de tus glúteos. Una vez a la semana exfóliala, date masajes y consiéntete con una crema reafirmante.

5. Camina. Hazlo a paso firme y lento, en un lapso de 30 minutos. El impacto de esta actividad va directo a tus glúteos.

6. Olvídate de comer azúcar y frituras. Todos los postres y alimentos chatarra se irán directo a tu trasero pero en una forma que no es sexy: provocarán celulitis y flacidez.

7. Opta por comer proteínas y carbohidratos. Son esenciales para el crecimiento y el desarrollo de los músculos. Para los carbohidratos puedes optar por comer arroz y panes integrales.

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