Consejos para dormir mejor cuando no tienes suficiente tiempo
En la sociedad moderna, en la que existe tantas distracciones a la hora de ir a dormir, para algunos es difícil lograr descansar las horas necesarias y que el cuerpo se recupere de la actividad diaria.
La tecnología es especialmente una enemiga en estas situaciones. Estudios han revelado que el uso de celulares, computadores o tabletas antes de ir a la cama puede desmejorar la calidad del sueño; por lo que expertos no recomiendan su uso en horas de la noche.
En cambio, usar esencia de lavanda puede ayudar a relajarse. Y consumir suplementos de melatonina, que funcionan como una vitamina, ofrecen una forma natural de aumentar la hormona.
Hacer ejercicio y evitar la siesta de la tarde también contribuyen a aumentar la calidad del descanso por las noches.
A continuación, una la lista de 11 consejos para dormir mejor:
- Escucha el reloj interno de tu cuerpo. Establece un horario para dormir y sigue la rutina.
- No trabajes justo antes de ir a la cama. El cuerpo necesita un tiempo para relajarse cada noche. Intenta leer o ver televisión media hora antes de dormir.
- Veta las pantallas de la habitación, eso evitará distracciones y ayuda a tener un sueño profundo.
- Mantén la habitación fría. La temperatura ambiente óptima para dormir es de 15°C a 18°C, no el usual 21°C.
- Escribe tus problemas o lleva un diario. Preocuparse puede mantenerte despierto toda la noche. Debes sacar todo antes de ir a la cama.
- Practica la meditación plena. Eso ayuda a despejar la mente y enfocarse en el presente.
- Escucha sonidos de la naturaleza. Aún cuando duermes tu cerebro está constantemente escuchando todos los sonidos.
- Olvida el café en la mañana. La cafeína puede tener efectos hasta por 14 horas.
- Escribe la lista de quehaceres del siguiente día por la noche.
- Reserva la habitación para dormir, no para trabajar o ver televisión. Deja que tu cerebro asocie la habitación con el sueño.
- Descubre cuantas horas de sueño en realidad necesitas. Apaga tu alarma por un día y despierta naturalmente. Esa es la cantidad de horas de sueño que en necesitas cada noche.
