Entrenamiento corto, resultados rápidos
Un entrenamiento de alta intensidad, pero eficaz y que no exige estar metido durante horas en el gimnasio. Esas son básicamente las particularidades del Hiit Training, una estrategia que alterna periodos de ejercicio anaeróbico intensos en corto tiempo y que trae grandes beneficios.
Américo Díaz, mejor conocido como “Mecco”, nos explica de qué se trata este entrenamiento y nos da el paso a paso del mismo. El especialista, profesor de educación física con 30 años de trayectoria, dijo que si bien este no es un método nuevo, está siendo bastante utilizado por las personas.
“Este método brinda la facilidad de realizar entrenamientos más cortos y que le da a la persona la posibilidad de ejercitarse sin tener que dedicar muchas horas y poder ocuparse en otras cosas”. Dijo que el mismo solo exige unos 40 minutos de dedicación y que después de varias semanas ya se pueden ver los resultados.
En solo 40 minutos
Explicó que el también llamado “entrenamiento de sprint por intervalos”, se realiza en bloques de cuatro ejercicios que se hacen dependiendo de las condiciones físicas de quien entrena. Se realizan 15 minutos de acondicionamiento y luego se pasa a la siguiente fase. “Cada ejercicio tiene una duración de 40 segundos con 20 de recuperación”.
Hizo énfasis en que este método se puede hacer a diario, pero dependiendo de la rutina asignada por el entrenador. “Es importante saber que si se trata de un principiante, debe hacerlo de dos a tres veces por semana, depende de su capacidad. Si es un atleta o alguien avanzado, se distribuye la carga de trabajo y es posible que pueda hacerlo a diario.
“Mecco” resaltó la importancia que tiene el hecho de que cada vez el venezolano está interesado en mejorar su salud a través del ejercicio. “A pesar de que hay personas que no tienen mucho tiempo para entrenar, hacen lo posible por realizar cualquier ejercicio para mejorar su salud y su condición física. Este ejercicio es una buena opción para esas personas”.
Tips de oro para ejercitarte
- Con el propio peso corporal, sin utilizar ningún elemento. Generalmente para principiantes
- Con implementos como ligas o mancuernas
- Con el área de máquinas del gimnasio