Estos son los mejores ejercicios para tratar la ansiedad y la depresión

Una de las claves para conseguir hábitos de vida saludable es realizar ejercicio físico todos los días, ya que contribuye con el bienestar físico y con la salud mental de las personas. De hecho, el hacer ejercicio es una de las formas de generar hormonas placenteras como la dopamina, la serotonina y la endorfina.

Algunos investigadores se tomaron el tiempo de rastrear distintas bases de datos, con el fin de conseguir ensayos aleatorios que compararan el ejercicio como tratamiento para la depresión, con tratamientos establecidos, y publicaron sus resultados en la revista The BMJ, en el cual fueron hallados 218 ensayos relevantes con 14 mil 170 participantes con depresión para su análisis.

Se evaluó y registró el tipo, la intensidad y la frecuencia de cada intervención de ejercicio, tomando en cuenta también a otros factores potencialmente influyentes, como el sexo, la edad, los niveles iniciales de depresión, las condiciones existentes y las diferencias entre los grupos.

En comparación con los controles activos, se encontraron grandes reducciones en la depresión con el baile y reducciones moderadas con caminar, trotar, yoga, entrenamientos de fuerza y ejercicios aeróbicos mixtos.

Caminar y trotar resultó ser efectivo tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, lo que fueron entrenamientos de fuerza benefició más a las mujeres y el yoga a los hombres.

Finalmente, los investigadores indicaron que la calidad de la evidencia es baja, ya que muy pocos ensayos monitorearon a los participantes durante un año o más, por lo cual sugirieron una combinación de interacción social, atención plena e inmersión en espacios verdes para ayudar a explicar los efectos positivos, reseñó El Nacional.