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Día Mundial del Sueño: Conoce el decálogo de la higiene del sueño

Como cada 18 de marzo el mundo celebra el Día Mundial del Sueño, una conmemoración que realza la importancia del descanso y de dormir bien.

La efeméride se celebró por primera vez en el año 2008, cuando la Asociación Mundial de Medicina eligió el 18 de marzo para llamar la atención sobre los diversos problemas de salud asociados a descansar por poco tiempo o hacerlo de manera inadecuada.

El lema “Dormir bien es un sueño alcanzable” caracteriza a dicha celebración este año y la Sociedad Española del Sueño realizó un decálogo sobre los aspectos importantes de dormir bien.

  1. Hora fija para ir a dormir y para despertarse
  2. Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duración
  3. Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
  4. Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas de soda, además del chocolate.
  5. Evitar alimentos pesados, picantes, o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo antes de ir a la cama es aceptable.
  6. Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.
  7. Usar un sistema de descanso cómodo.
  8. Encontrar una temperatura confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.
  9. Bloquear todo ruido que distraiga and eliminar la luz tanto como sea posible
  10. Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional.
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