El diario plural del Zulia

Ocho mitos comunes del entrenamiento físico

Como en todas las áreas de la vida, en el deporte también circulan cantidad de falsos mitos o leyendas urbanas sobre la práctica deportiva. No se sabe cómo, pero estos mitos siempre han existido y resulta un perjuicio si se los tiene en cuenta. Para aclararlos, conversamos con la entrenadora profesional Nathali Díaz, quien asegura que “es normal que con tanta información estemos confundidos”. Por ello, aclararemos ocho de los mitos más comunes al momento de entrenar:

1. La grasa se convierte en músculo

“Nada es más falso. Es imposible que esto suceda, partiendo de la base de que son dos tejidos completamente distintos. Cuando queremos ganar masa muscular realizamos un entrenamiento específico que nos lleva a la hipertrofía (aumento muscular) y esto lo conseguimos gracias a las proteínas y no a la grasa. El músculo se crea mediante una rutina de ejercicio y un plan de alimentación específico. En resumen, al realizar ejercicios la grasa que tenemos va desapareciendo y el lugar que esta ocupaba lo va tomando el músculo”, aclara Nathali Díaz, quien asegura que esta es la pregunta que más le hacen sus alumnos.

2. Sin dolor no se obtienen resultados

“El ejercicio no debe producir dolor. El sentir los músculos adoloridos no es lo mismo que sentir dolor. No tiene que sentir la sensación de ‘ardor’ en los músculos para saber que el ejercicio está funcionando favorablemente”.

3. Si una mujer entrena con pesas lucirá como un hombre

“La masa muscular que puede desarrollar un hombre jamás va a poder ser desarrollada por una mujer, ya que las mujeres naturalmente no tienen los altos niveles de testosterona que tienen los hombres. En las mujeres, el ejercicio con pesas es muy beneficioso para tonificar la masa muscular y definir la forma natural del cuerpo femenino”.

4. Dejar de cenar para perder peso

“Al dejar de cenar le estás diciendo a tu cuerpo que estás en un estado de alerta. Esto lo que hará es ralentizar el metabolismo, lo cual va en detrimento de la pérdida de peso porque el cuerpo funciona más lento. Es importante acelerar el metabolismo realizando las tres comidas diarias, más una merienda entre cada una de ellas. De esa forma, la pérdida de peso es visible porque el cuerpo quema esa grasa y no la acumula”.

5. Sudar mucho implica perder más peso

“No. El sudor es un refrescamiento del cuerpo. Las glándulas sudoríparas no tienen nada que ver con el proceso de quema de grasa. Cuando estás sudando en una parte de tu cuerpo no quiere decir que estés quemando la grasa de esa zona específica, sino solamente indica que has alcanzado un punto de calor en el organismo apto para realizar una actividad física”.

6. Consumir altas cantidades de proteína incrementa el músculo

“Sí, pero no. Las proteínas son fundamentales para el proceso de construcción muscular, llamado síntesis proteica, pero no necesitas cantidades excesivas para esto. El exceso de proteínas se descompone en aminoácidos y nitrógeno, los cuales desechas o los conviertes en carbohidratos y los almacenas. Es más importante el momento en que consumes las proteínas y que lo hagas con la cantidad adecuada de carbohidratos”.

7. Hacer cardio en ayunas ayuda a quemar grasa

“Te hace quemar o perder grasa pero es malo para tu salud. Intentar reducir los niveles de grasa corporal optando por hacer cardio en ayunas no es la mejor opción para ayudarte adelgazar o bajar de peso. Se recomienda hacer al menos un desayuno ligero antes de empezar la sesión de entrenamiento”.

8. Entre más dure el ejercicio mejor

No. El cuerpo tiene distintos tipos de combustible y uno se desgasta más que otros. A los 30 minutos de ejercicio es cuando se empieza a oxidar grasa. Después de una hora ejercitándose se comienza a comer los músculos para guardar la grasa. Por ende, no se puede exceder de 1 hora 15 minutos de entrenamiento.

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